Bist Du bereit für das nächste Level? Mit dem Premium Coaching Paket erhältst Du alles, was Du brauchst, um Dich effektiv zu steigern. In Deinem Training unterstütze ich Dich in Deiner Trainingsplanung, Analyse und Entwicklung. Auf jedes kleine Detail wird geachtet – ob sich Dein Körper wie erwartet anpasst oder nicht.
Erfahre hier mehr, was Dir Premium Coaching bietet.
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Individuell – und das meine ich auch so. Bei Deiner Trainingsplanung berücksichtige ich nicht nur Deinen jetzigen Fitnesslevel sondern auch Deine individuellen Zeitfenster, Deine Physis, Dein Equipment, Deine Stärken, Deine Schwächen und, und, und.
Deine Planung beginnt mit Deiner Jahresplanung: angelegt an Deine Wettkämpfe oder Events, die Du absolvieren willst, erstelle ich Dir einen Trainingsplan, um zu Deinen Hauptwettkämpfen in Topform zu sein.
Das Coaching, was ich Dir biete, erfolgt ausschließlich Online. Dafür stehen Dir mehrere Tools zur Verfügung: eine Web-, eine Tablet- und eine Smartphoneapp. Bereitgestellt wird alles via Trainingpeaks. Bei Premium Coaching Paket erhältst Du einen Trainingpeaks Premiumaccount gratis.
Der Jahrestrainingsplan (JTP) ist das Grundgerüst Deiner Trainingsplanung. Ausgehend vom JTP leiten sich Deine einzelnen Trainingszyklen ab: klassisch alle 4 Wochen oder auch alle 3 Wochen, je nach Alter. Jeder Mesozyklus hat seine eigenen Schwerpunkte. So erhältst Du jede Woche neue Trainingseinheiten, die Dich langfristig an Dein Ziel bringen.
Sollte aus irgendwelchen Gründen Dich irgendetwas vom Training abhalten, passe ich Deinen JTP an, damit Du nach Möglichkeit immer noch Deine Ziele erreichst.
Der Teil der Trainingsplanung, der Dich wahrscheinlich am meisten interessiert: Deine Wochenplanung.
Dein Training solltest Du progressiv steigern. Damit Du allerdings Dich nicht über- oder unterbelastet erstelle ich Dir Wochenpläne, die langfristig Deine Fitness steigern. Turnusmäßig werden Erholungsphasen eingebunden, sowie Krankheit, Arbeit oder Urlaub berücksichtigt – je nachdem was Du leisten möchtest und leisten kannst.
Kein blindes „drauflosfahren“ sondern strukturiertes Training. Das ist der Schlüssel zum Erfolg.
Damit Du Dich voll auf Dein Training konzentrieren kannst, lädst Du Dir einfache Deine Trainingseinheiten auf Deinen Radcomputer von Garmin oder Wahoo (weitere möglich) oder in Deine Trainingssoftware wie Zwift oder Trainingpeaks Virtual. Arbeite dann nur noch Dein Programm ab und Du wirst in naher Zukunft die Erfolge sehen.
Ein oft unterschätzter Faktor: das Krafttraining.
Klar, Du möchtest Radfahren – doch die Kraft Deiner Muskeln treibt es an. Um möglichst effizient Deine Leistung zu steigern, benötigen diese Muskeln auch Krafttraining.
Bei der Ausgestaltung Deines Krafttrainings konzentriere ich mich dabei auf alle relevanten Muskeln und Muskelgruppen, weit mehr als die berüchtigte Rumpfstabilisierung. Damit das Krafttraining in der Balance zwischen Erschöpfung und Fitness bleibt, arbeite ich mit einer submaximalen Methode: der ILB-Methode (individuelles Leistungsbild). Deine Trainingsgewichte werden nicht einfach so bestimmt, sondern ähnlich, wie bei einem FTP-Test, mit einem Krafttests ermittelt und so Deine „Krafttrainings-Zonen“ definiert. So wirst Du nicht Über- oder Unterfordert.
Es gibt noch viele, weitere Dinge, die Deine Radfahrleistung beeinflussen können, die auf den ersten Blick nicht so ersichtlich sind. Viele solcher Skills versuche ich in Deinen Trainingsplan mit einfließen zu lassen. Unter Anderem lege ich viel Wert auf folgende Aspekte:
Viele Deiner Einheiten werden Hinweise/Anweisungen zu Deiner Tret- oder Fahrtechnik haben – alles im Rahmen der Möglichkeiten, was Online machbar ist. Ziel dieser Einheiten ist es, Dich noch besser und routinierter zu machen.
Ein guter Gleichgewichtssinn bringt Dich sicherer durch Kurven, beschützt Dich in brenzligen Situationen und gibt Dir allgemein ein besseres Gefühl auf Deinem Fahrrad. Diese Einheiten werden nicht nur auf dem Fahrrad durchgeführt und können auch mal kurz in den Alltag – ja sogar in der Mittagspause, integriert werden.
Dehnen und stretchen runden das Programm ab bis hin zu Faszientraining mit der Rolle.
Turnusmäßig wird Dein Trainingsplan Regenerationswochen enthalten. So weit so gut.
Ob Dein Körper auch wirklich wieder bereit für eine harte Trainingseinheit ist, kann sehr gut Dein Herz erzählen: wie gestresst oder entspannt ist es aktuell. Die Herzfrequenzvariabillität kann einiges über Deinen Regenerationszustand preisgeben.
Beim Premium Coaching Paket erhältst Du auf Wunsch einen Pro Account bei HRV4Training ().
Weitere inklusive Leistungen (Trainingsplanung):
Bleibe mit mir in Kontakt.
Nutze sämtliche Wege der Kommunikation, um durch mich informiert zu werden. Sei es um letzte Anweisungen für ein Rennen oder Trainingseinheit zu erhalten oder Tipps zu Deiner Ernährung. Schreibe mir, rufe mich an oder mache einen Videocall (nach Terminabsprache). Dein Anliegen versuche ich schnellstmöglich zu klären.
Trainingpeaks Virtual ist eine Trainer-Software ähnlich wie Zwift. Stelle im Winter oder bei Schlechtwetter einfach Dein Fahrrad auf Deinen Smarttrainer und arbeite Deinen Trainingsplan ab.
Für Trainingpeaks Virtual benötigst Du keine weiteres Abo: es ist bereits im Premium Coaching Paket enthalten.
Über die TrainingPeaks App hast Du alles im Überblickt: welche Trainingseinheiten stehen als nächstes an, welche Form werde ich am Wettkampftag haben, welche Tipps gibt mir mein Coach mit auf den Weg …
Bleib über die App mit mir in Kontakt, mache Dir subjektive und objektive Notizen zu Deiner Gesundheit, Deinem Training, Deinem Schlaf etc. Vieles kann Rennentscheidend oder Trainingsrelevant sein.
Mit dem Premium Coaching Paket erhältst Du auch ein Premium Account bei TrainingPeaks.
Weitere inklusive Leistungen (sonstige Leistungen):
Eine vollständige Ernährungsberatung erhältst Du bei mir nicht. Das wäre zu aufwendig. Doch wenn Du die App Yazioverwendest, kann ich Deine Ernährungsgewohnheiten überprüfen und die Tipps zur Optimierung geben.
Das Premium Coaching Paket enthält alles, was Du brauchst, um Deine Radfahrleistung zu steigern. Angefangen bei der Jahrestrainingsplanung über die einzelnen Pläne Deiner Woche bis hin zu strukturierten Einheiten. Alles ist in diesem Paket enthalten.
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