Du willst Deine Radfahrleistung steigern? Mit dem Basic Coaching Paket erhältst Du alles, was Du brauchst, um mit einem zielgerichteten Training zu beginnen. Konzenztriere Dich auf Dein Training – die Planung übernehme ich.
Erfahre hier mehr, was Dir Basic Coaching bietet.
Aktion im Januar: Trainiere die ersten drei Monate für nur €11,11 pro Monat. Danach €49,90 mtl. Monatlich kündbar.
Ursprünglicher Preis war: 49,90 €11,11 €Aktueller Preis ist: 11,11 €. / Monat
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Individuell – und das meine ich auch so. Bei Deiner Trainingsplanung berücksichtige ich nicht nur Deinen jetzigen Fitnesslevel sondern auch Deine individuellen Zeitfenster, Deine Physis, Dein Equipment, Deine Stärken, Deine Schwächen und, und, und.
Deine Planung beginnt mit Deiner Jahresplanung: angelegt an Deine Wettkämpfe oder Events, die Du absolvieren willst, erstelle ich Dir einen Trainingsplan, um zu Deinen Hauptwettkämpfen in Topform zu sein.
Das Coaching, was ich Dir biete, erfolgt ausschließlich Online. Dafür stehen Dir mehrere Tools zur Verfügung: eine Web-, eine Tablet- und eine Smartphoneapp. Bereitgestellt wird alles via Trainingpeaks. Einen Trainingpeaks Premiumaccount kannst Du optional erwerben.
Der Jahrestrainingsplan (JTP) ist das Grundgerüst Deiner Trainingsplanung. Ausgehend vom JTP leiten sich Deine einzelnen Trainingszyklen ab: klassisch alle 4 Wochen oder auch alle 3 Wochen, je nach Alter. Jeder Mesozyklus hat seine eigenen Schwerpunkte. So erhältst Du jede Woche neue Trainingseinheiten, die Dich langfristig an Dein Ziel bringen.
Sollte aus irgendwelchen Gründen Dich irgendetwas vom Training abhalten, passe ich Deinen JTP an, damit Du nach Möglichkeit immer noch Deine Ziele erreichst.
Der Teil der Trainingsplanung, der Dich wahrscheinlich am meisten interessiert: Deine Wochenplanung.
Dein Training solltest Du progressiv steigern. Damit Du Dich nicht über- oder unterbelastest, erstelle ich Dir Wochenpläne, die langfristig Deine Fitness steigern. Turnusmäßig werden Erholungsphasen eingebunden, sowie Krankheit, Arbeit oder Urlaub berücksichtigt – je nachdem was Du leisten möchtest und leisten kannst. NEU: Beim Basic Coaching wird Dein Trainingsplan ebenfalls auf täglicher Basis angepasst.
Kein blindes „drauflosfahren“ sondern strukturiertes Training. Das ist der Schlüssel zum Erfolg.
Damit Du Dich voll auf Dein Training konzentrieren kannst, lädst Du Dir einfache Deine Trainingseinheiten auf Deinen Radcomputer von Garmin oder Wahoo (weitere möglich) oder in Deine Trainingssoftware wie Zwift oder Trainingpeaks Virtual. Arbeite dann nur noch Dein Programm ab und Du wirst in naher Zukunft die Erfolge sehen.
Ein oft unterschätzter Faktor: das Krafttraining.
Klar, Du möchtest Radfahren – doch die Kraft Deiner Muskeln treibt es an. Um möglichst effizient Deine Leistung zu steigern, benötigen diese Muskeln auch Krafttraining.
Bei der Ausgestaltung Deines Krafttrainings konzentriere ich mich dabei auf alle relevanten Muskeln und Muskelgruppen, weit mehr als die berüchtigte Rumpfstabilisierung. Damit das Krafttraining in der Balance zwischen Erschöpfung und Fitness bleibt, arbeite ich mit einer submaximalen Methode: der ILB-Methode (individuelles Leistungsbild). Deine Trainingsgewichte werden nicht einfach so bestimmt, sondern ähnlich, wie bei einem FTP-Test, mit einem Krafttest ermittelt und so Deine „Krafttrainings-Zonen“ definiert. So wirst Du nicht Über- oder Unterfordert.
(Gewichte musst Du selbst berechnen – eine EXCEL Tabelle stelle ich zur Verfügung)
Es gibt noch viele, weitere Dinge, die Deine Radfahrleistung beeinflussen können, die auf den ersten Blick nicht so ersichtlich sind. Viele solcher Skills versuche ich in Deinen Trainingsplan mit einfließen zu lassen. Unter Anderem lege ich viel Wert auf folgende Aspekte:
Viele Deiner Einheiten werden Hinweise/Anweisungen zu Deiner Tret- oder Fahrtechnik haben – alles im Rahmen der Möglichkeiten, was Online machbar ist. Ziel dieser Einheiten ist es, Dich noch besser und routinierter zu machen.
Ein guter Gleichgewichtssinn bringt Dich sicherer durch Kurven, beschützt Dich in brenzligen Situationen und gibt Dir allgemein ein besseres Gefühl auf Deinem Fahrrad. Diese Einheiten werden nicht nur auf dem Fahrrad durchgeführt und können auch mal kurz in den Alltag – ja sogar in der Mittagspause, integriert werden.
Dehnen und stretchen runden das Programm ab bis hin zu Faszientraining mit der Rolle.
Über die TrainingPeaks App hast Du alles im Überblickt: welche Trainingseinheiten stehen als nächstes an, welche hast Du bereits absolviert und bist Du diese Woche noch auf dem richtigen Weg …
Führe über die App Dein Trainingstagebuch mit Deinen eigenen Notizen.
Das Basic Coaching Paket enthält alles, was Du brauchst, um eingesteuerten Training zu beginnen: Jahrestrainings-und Wochenplanung, strukturierte Trainingseinheiten und eine Anpassung des Trainings an Deine Leistung.
Ursprünglicher Preis war: 49,90 €11,11 €Aktueller Preis ist: 11,11 €. / Monat
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