Beschreibung dieser Einheit
FTP-Test einmal anders: Bei dieser Testvariante durchfährst Du nur 8 Minuten den Testbereich – allerdings zweimal. Das hat den Vorteil, wenn Du kürzere Teststrecken verwenden kannst: Zur Info: Auf Deiner Teststrecke solltest Du immer Vorfahrt haben und nicht abbiegen müssen (idealerweise steigt sie leicht an …). Beachte bitte, dass der 8 Minuten Test nicht für jeden geeignet ist. Du solltest in diesem Bereich stark sein. Hast Du eine höhere Dauerleistung, dann empfehle ich Dir den Standard 20-Minuten Test nach Coggan/Allan.
Diese strukturierte Trainingseinheit für TrainingPeaks kombiniert die Methoden von Coggan/Allan gepaart mit den Ideen von Joel Friel.
Nach dem Aufwärmen erfolgt eine Vorbereitung der Beine durch mehrmaliges schnelles Pedalieren. Die Vorbereitung wird mit einer 5 minütigen Belastung bei 100% der FTP fortgesetzt.
Es folgt eine Erholung von ca. 10 Minuten Länge. Dieser Abschnitt ist durch Push Lap-Button abgeschlossen, so dass Du die Erholung bis zur Teststrecke absolvieren kannst.
Nun beginnt der erste 8-minütige FTP-Test. Der Leistungsbereich ist so ausgelegt, dass Du mindestens Deine alte Leistung erreichst und bis zu einer Steigerung von +10%. Erhole Dich ausreichend, bevor der zweite Test startet
Es folgt lockeres Ausrollen und Cool-Down.
Hinweise zur Verwendung
Damit Du diese Trainingseinheit in Deinen Trainingsplan einbinden kannst, musst Du Dich zunächst mit meinem Coach-Account verbinden. Den Link erhältst Du mit der Rechnung. Nach der Auslieferung kannst Du die Einheit in Deiner Bibliothek speichern und beliebig oft verwenden.
