Nutze das Special Coaching und werde ein Profi. Tägliche Aktualisierung deines Trainingsplan. Analyse deiner Trainingsdaten. Anpassung an deine aktuelle Situation. Monatlich kündbar.
Eibführungs-Angebot: 3 Monate lang zum reduzierten Preis von €99,90 mtl./€129,90 mtl. danach regulär €139,90 bzw. €169,90 pro Monat.
Ab: 99,90 € / Monat mit ein 14-Tage kostenlose Testphase
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Das Special Coaching Paket enthält alles, was Du brauchst, um Deine Radfahrleistung zu steigern. Angefangen bei der Jahrestrainingsplanung über die einzelnen Pläne Deiner Woche bis hin zu strukturierten Einheiten. Alles ist in diesem Paket enthalten. Inklusive detaillierter Datenanalyse für eine Trainingseinheit pro Woche. Ebenfalls inklusive: TrainingPeaks Premium + TrainingPeaks Virtual.
Optionale Ernährungsplanung.
Bei mir bekommst du eine 100%ig individuelle Trainingsplanung. Zugeschnitten auf deine persönliche Situation, dein Arbeitsleben, deiner Gesundheit und weitere Faktoren, die dein Training beeinflussen. Ich schaue mir deine Situation ganz genau an, und versuche immer das Optimum aus deiner Zeit heraus zu holen.
Der Jahrestrainingsplan (JTP) ist das Grundgerüst Deiner Trainingsplanung. Ausgehend vom JTP leiten sich Deine einzelnen Trainingszyklen ab: klassisch alle 4 Wochen oder auch alle 3 Wochen, je nach Alter. Jeder Mesozyklus hat seine eigenen Schwerpunkte. So erhältst Du jede Woche neue Trainingseinheiten, die Dich langfristig an Dein Ziel bringen.
Sollte aus irgendwelchen Gründen Dich irgendetwas vom Training abhalten, passe ich Deinen JTP an, damit Du nach Möglichkeit immer noch Deine Ziele erreichst.
Der Teil der Trainingsplanung, der Dich wahrscheinlich am meisten interessiert: Deine Wochenplanung.
Dein Training solltest Du progressiv steigern. Damit Du allerdings Dich nicht über- oder unterbelastet erstelle ich Dir Wochenpläne, die langfristig Deine Fitness steigern. Turnusmäßig werden Erholungsphasen eingebunden, sowie Krankheit, Arbeit oder Urlaub berücksichtigt – je nachdem was Du leisten möchtest und leisten kannst.
Kein blindes „drauflosfahren“ sondern strukturiertes Training. Das ist der Schlüssel zum Erfolg.
Damit Du Dich voll auf Dein Training konzentrieren kannst, lädst Du Dir einfache Deine Trainingseinheiten auf Deinen Radcomputer von Garmin oder Wahoo (weitere möglich) oder in Deine Trainingssoftware wie Zwift oder Trainingpeaks Virtual. Arbeite dann nur noch Dein Programm ab und Du wirst in naher Zukunft die Erfolge sehen.
Ein oft unterschätzter Faktor: das Krafttraining.
Klar, Du möchtest Radfahren – doch die Kraft Deiner Muskeln treibt es an. Um möglichst effizient Deine Leistung zu steigern, benötigen diese Muskeln auch Krafttraining.
Bei der Ausgestaltung Deines Krafttrainings konzentriere ich mich dabei auf alle relevanten Muskeln und Muskelgruppen, weit mehr als die berüchtigte Rumpfstabilisierung. Damit das Krafttraining in der Balance zwischen Erschöpfung und Fitness bleibt, arbeite ich mit einer submaximalen Methode: der ILB-Methode (individuelles Leistungsbild). Deine Trainingsgewichte werden nicht einfach so bestimmt, sondern ähnlich, wie bei einem FTP-Test, mit einem Krafttests ermittelt und so Deine „Krafttrainings-Zonen“ definiert. So wirst Du nicht Über- oder Unterfordert.
Es gibt noch viele, weitere Dinge, die Deine Radfahrleistung beeinflussen können, die auf den ersten Blick nicht so ersichtlich sind. Viele solcher Skills versuche ich in Deinen Trainingsplan mit einfließen zu lassen. Unter Anderem lege ich viel Wert auf folgende Aspekte:
Viele Deiner Einheiten werden Hinweise/Anweisungen zu Deiner Tret- oder Fahrtechnik haben – alles im Rahmen der Möglichkeiten, was Online machbar ist. Ziel dieser Einheiten ist es, Dich noch besser und routinierter zu machen.
Ein guter Gleichgewichtssinn bringt Dich sicherer durch Kurven, beschützt Dich in brenzligen Situationen und gibt Dir allgemein ein besseres Gefühl auf Deinem Fahrrad. Diese Einheiten werden nicht nur auf dem Fahrrad durchgeführt und können auch mal kurz in den Alltag – ja sogar in der Mittagspause, integriert werden.
Dehnen und stretchen runden das Programm ab bis hin zu Faszientraining mit der Rolle.
Mit Hilfe des Performance Management Chart (PMC) kann ich deine Fitness und Form exakt steuern. Anhand der Trainingsergebnisse lese ich ab, ob ein Unter- oder Übertraining besteht, wann du noch einmal eine extra Runde drehen kannst und – in welcher Form du dich an deinem Wettkampftag befindest.
So kannst du dir sicher sein, deine Ziele zu erreichen.
Einmal pro Woche schaue ich mir eine Schlüssel-Trainingseinheit genauer an, d. h. ich schaue mir alle relevanten Daten an. Angefangen bei deiner Effizienz über deine funktionale Reserve Kapazität bis hin zu Quadrantenanalyse deiner Trittfrequenz/-leistung.
Auf diese Weise ist es möglich, deine größte Stärke oder größte Schwäche zu identifizieren und dann gezielt darauf diese zu eliminieren.
Die Datenanalyse deines Trainings läuft dabei im Hintergrund ab. Du bekommst automatisch angepasste Trainingseinheiten, die individuell an deine Leistung und Erholung angepasst sind.
Beim Erstgespräch lernen wir uns kennen. Es dauert ca. 15 Minuten und wir reden via Telefon oder Videocall – ganz wie du magst. Dabei geht es nur um dich: was du erwartest, deine Ziele, dein aktuelles Training, deine Schwächen und deine Stärken.
Damit du dein Erstgespräch effektiv nutzen kannst, ist es sinnvoll, wenn du das OnBoarding Formular schon ausgefüllt hast. Den Link erhältst du in der Regel innerhalb von 24 Stunden.
Bleibe mit mir in Kontakt.
Während deines Trainings entstehen Fragen, die du nicht im Chat klären kannst? Du hast Fragen zu einem bevorstehenden Rennen? Dann ruf mich einfach an (nur mit Termin). Beim Special-Coaching hast du einmal im Monat ein Gespräch über ca. 15 Minuten inklusive.
Gibt es da, was ich noch wissen sollte? Oder hast du noch Fragen?
Dann stelle mir diese einfach ohne Termin in dem eigenen Chat von TrainingPeaks. In der Regel erhältst du noch am selben Tag eine Antwort.
Die Ernährungsemplanung ist im Special Coaching optional. Damit binde ich in deinem Trainingsplan täglich Empfehlungen ein, wie du dich ernähren sollst: Lowcarb, Medcarb oder Highcarb. In deinen strukturierten Trainingseinheiten gebe ich auch konkrete Hinweise, wieviel und was du zu dir nehmen sollst.
HINWEIS: Du erhältst keine ausgearbeiteten Ernährungspläne, sondern Tag für Tag Empfehlungen und ggf. mit Mengenangaben (während der Trainingseinheit).
Trainingpeaks Virtual ist eine Trainings-Software ähnlich wie Zwift. Stelle im Winter oder bei Schlechtwetter einfach Dein Fahrrad auf Deinen Smarttrainer und arbeite Deinen Trainingsplan ab.
Für Trainingpeaks Virtual benötigst Du kein weiteres Abo: es ist bereits im Special Coaching Paket enthalten.
Über die TrainingPeaks App hast Du alles im Überblickt: welche Trainingseinheiten stehen als nächstes an, welche Form werde ich am Wettkampftag haben, welche Tipps gibt mir mein Coach mit auf den Weg …
Bleib über die App mit mir in Kontakt, mache Dir subjektive und objektive Notizen zu Deiner Gesundheit, Deinem Training, Deinem Schlaf etc. Vieles kann Rennentscheidend oder Trainingsrelevant sein.
Mit dem Premium Coaching Paket erhältst Du auch ein Premium Account bei TrainingPeaks.
Ab: 99,90 € / Monat mit ein 14-Tage kostenlose Testphase
